《黄帝内经》中提到，“夏三月，夜卧早起”，“夜卧”是否意味着可以熬夜？多早起床算“早起”？俗语说“睡好两觉，胜过补药”，请问“两觉”是什么？怎么算睡好？在5月20日召开的国家卫生健康委新闻发布会上，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈答央广网记者。

　　袁盈介绍，“夜卧早起”是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。夏天“夜卧”，确实可以适当晚睡，但不宜过晚，一般应在11点之前，也就是子时之前入睡较好。子时足少阳胆经主令，阳气最弱，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。所谓“早起”，就是早上随着太阳升起，人体肺气也在宣发，建议在早上6点左右起来，稍微适当地活动一下，有助于体内阳气的升发。

　　“睡好两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩，即子午觉。袁盈表示，夏季白天比较长，除了确保夜间（子时）的高质量睡眠，白天午间也要适度小睡，时间应放在11点到下午1点之间，也就是“午时”。这时，手少阴心经主令，睡觉有利于调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。

　　要想睡好两觉，袁盈提示，一是要保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等。三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。