什么是假性近视

　　假性近视，学名“调节性近视”，可以理解为眼睛设置的“一场戏”。

　　我们的眼睛里有一圈名为“睫状肌”的调焦肌肉。它就像相机的调焦马达，通过收缩和放松来调节晶状体的屈光力，让我们能清晰看到远近距离的物体。当我们长时间看手机、看书或使用电脑时，睫状肌就在“持续加班”，导致它过度紧张甚至“抽筋”，无法放松。这会使晶状体被迫变厚，看远处时就会模糊不清。

　　关键在于，这场“戏”是可逆的！只要及时干预，视力有望恢复。但若放任不管，假性近视就可能“假戏真做”，发展成真性近视，那时可就难以挽回了。

　　真近视还是假近视

　　两个方法自测

　　当视力开始模糊，先别急着去配镜。用两个简单的方法先给自己做个初步判断：

　　1、休息后观察法：这是最直接的方法。放下手机，闭上眼休息半小时，或者走到窗边好好远眺一会儿绿色植物。如果之后感觉看东西清楚点了，那很可能是假性近视在作祟。

　　2、散瞳验光法：要想得到确切答案，还是得去医院眼科做散瞳验光。医生会用药水让你的睫状肌彻底放松，排除了肌肉紧张的因素后，还能测出的近视度数就是真性近视了。这就像是让过度紧张的肌肉“强制休息”，露出视力的“真面目”。

　　假性近视的三大“元凶”

　　“睫状肌”的调焦肌肉就像一根橡皮筋，绷得太紧、太久，就会“抽筋”，暂时失去弹性，从而让你看远处时一片模糊。

　　1、近距离用眼过度

　　你有没有长时间躺在沙发上刷手机，甚至关灯后躲进被窝追剧，一整天都保持着同一个姿势。这些时候，眼睛睫状肌都处在高度紧张的收缩状态，就像拉久的橡皮筋暂时失去弹性。

　　2、眼睛在“摸黑”干活

　　在昏暗的光线下，你的瞳孔会拼命放大想多吸收一点光，为了配合瞳孔，睫状肌也得更卖力地调整焦距。这就好比在光线不足的房间里寻找一个小物件，你会不自觉地眯起眼、皱起眉，眼睛特别累。长此以往，眼胀、头痛这些预警信号就会找上门。

　　3、把眼睛当成“永动机”

　　我们的眼睛需要张弛有度。有研究指出，连续专注用眼超过20分钟，睫状肌的收缩就接近极限；超过40分钟，它的调节能力会直接打个对折，这时看东西开始模糊，就是眼睛在举红牌抗议了。

　　四招教你逆转假性近视

　　如果判断是假性近视，那可要抓住视力的“黄金挽回期”。

　　20-20-20法则

　　每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的东西至少20秒。别小看这短短的20秒，它能让持续紧张的睫状肌得到瞬间的放松。

　　拥抱户外光线

　　自然光线可以刺激视网膜释放多巴胺，这种物质能帮助延缓眼轴增长。不一定非要运动，哪怕只是在户外走走，让眼睛接受自然光的沐浴，都大有裨益。

　　给眼睛做套“保健操”

　　小时候做的眼保健操就有用，重点按摩睛明、攒竹、太阳、四白等穴位。试试用指腹轻轻在眼眶周围打圈，也能有效缓解疲劳。

　　睡饱觉 给眼睛“充好电”

　　小学生每天睡足10小时，初中生9小时，成年人也尽量保证7小时以上优质睡眠。睡眠不足，眼球的巩膜组织弹性会下降，更容易近视。

　　避免这些“伪科学”陷阱

　　在保护视力的路上，警惕这些常见的“坑”：

　　“绿色壁纸护眼”绿色本身不护眼，关键是“远眺”这个动作让肌肉放松了。

　　“护眼模式=熬夜许可证”护眼模式只是减少了部分蓝光，并不能抵消长时间用眼带来的聚焦疲劳。

　　“假性近视不用管，长大就好”这是最危险的误解。青少年的近视度数可能以每年50-150度的速度增长，拖延等于错过最佳干预时机。